17 Mar 2025

Obesidade: Uma Epidemia Global

A obesidade é definida pela Organização Mundial de Saúde (OMS) como uma acumulação anormal ou excessiva de gordura corporal que pode afetar o estado de saúde. A prevalência da obesidade a nível mundial tem aumentado de forma considerável nas últimas décadas, sendo considerada pela OMS como “a epidemia global do século XXI”. Esta, é definida com base no índice de massa corporal (IMC), sendo considerada obesidade quando o IMC é igual ou superior a 30. 🍔Prevalência da Obesidade A prevalência da obesidade tem vindo a aumentar de forma alarmante em várias partes do mundo. De acordo com dados de 2023 da Federação Mundial da Obesidade, mais de 2,6 mil milhões de pessoas em todo o mundo sofrem de excesso de peso ou obesidade, e este número poderá ultrapassar os 4 mil milhões até 2035. Em Portugal, estima-se que 28,7% da população adulta seja obesa, e mais de 67% apresentem excesso de peso. 💉Riscos Associados A presença de excesso de gordura corporal, está associado a um estado inflamatório crónico que por sua vez favorece o aumento do risco e agravamento de doenças cardiovasculares, metabólicas (com especial destaque a diabetes tipo 2), respiratórias, osteoarticulares e oncológicas. 🧬Causas É importante entender que a sua origem pode ser multifatorial, ou seja, resulta de combinação de fatores genéticos, comportamentais, sociais e ambientais. – Uma dieta desequilibrada com consumo desajustado de calorias perante as necessidades do individuo, favorece o aumento de peso; – A falta de atividade física regular e o sedentarismo contribuem para um baixo dispêndio energético; – O estado emocional frágil como a ansiedade, baixa autoestima e depressão pode levar ao refúgio na alimentação em busca do conforto e recompensa que os alimentos podem trazer. – A predisposição genética também tem impacto, no entanto, não pode servir de desculpa nem impossibilitam o individuo de ter um peso e composição corporal com menos risco para a saúde. 📓Como pode ser prevenida e tratada? A sua prevenção deve começar desde cedo, pois será mais difícil, mas não impossível, na vida adulta de ser tratada. Ter uma alimentação equilibrada, com a presença de hortofrutícolas, cereais integrais, proteínas magras e gorduras saudáveis são um bom ponto de partida.
Acrescentar a prática do exercício físico (150 minutos por semana, segundo a OMS) e controlar o ambiente que nos rodeia são estratégias igualmente eficazes. No entanto, é importante evitar fundamentalismos. Uma alimentação saudável não significa uma restrição extrema ou sentimento de culpa ao comer algo fora do habitual. A regra do 80-20 pode ser uma excelente estratégia: 80% do tempo fazer o desejável e expectável, e 20% para momentos de lazer, como um almoço de família ou um jantar de aniversário. O objetivo não é uma perfeição que nunca chegará, mas sim a consistência ao longo do tempo. Pequenas mudanças serão sempre mais eficazes do que dietas restritivas que dificilmente se mantêm a longo prazo e poem em causa a nossa saúde. O Dia Mundial da Obesidade, celebrado, neste mês de março, no passado dia 4 de Março, é uma oportunidade para refletirmos sobre o impacto desta doença crónica e a importância de adotar hábitos saudáveis desde cedo. Prevenir a obesidade é essencial para garantir uma vida mais longa e saudável para todos. ✍️Autor: Dr. Nuno Guimarães (N4334) Nutricionista no Trofa Saúde São João da Madeira, Ovar, Santa Maria da Feira e Maia  Porque tratar de ti é a melhor receita.

07 Mar 2025

Chegou a nova APP e o novo Site do 8ª Avenida! Um mundo de vantagens APPaixonantes!

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05 Mar 2025

A ansiedade na saúde e nos relacionamentos!

Tradicionalmente, o coração é visto como o centro dos afetos e das paixões, representando de alguma forma, o que sentimos. A mente, por sua vez, é compreendida como o espaço da razão, da lógica e da tomada de decisão. Ambos estão ligados por uma rede de nervos e neurotransmissores que garantem a comunicação entre si. Com base em descobertas científicas, hoje sabe-se que o coração é mais do que uma “bomba” feita para nos manter vivos. Em momentos de maior nível de stress e ansiedade, o cérebro liberta hormonas que provocam o aumento da frequência cardíaca e da pressão arterial, preparando o corpo para uma resposta de “luta ou fuga”. Os estímulos enviados ao cérebro pelo órgão, fornecem informações capazes de inibir ou ativar diferentes áreas, por exemplo, no caso de pessoas que sofrem de ansiedade e são orientadas a respirar calmamente durante uma crise. A respiração lenta e controlada diminui os batimentos cardíacos, e a tendência é que o indivíduo se acalme.❤️‍🩹 A pandemia Covid-19, não só teve impacto ao nível económico e social global como também teve profundos efeitos sobre a saúde mental e emocional de muitas pessoas. A ansiedade, exacerbada pela incerteza e pelos desafios impostos pelo período, trouxe questões relacionadas com a interação entre a mente e o corpo, especialmente, entre a saúde mental e a saúde cardiovascular. 🫀 Após o longo período de confinamento, muitas pessoas ainda enfrentam as consequências emocionais provocadas pela instabilidade vivida nesse período. O medo da perda repentina de entes queridos e a instabilidade financeira desencadearam altos níveis de stress e ansiedade, condições que afetaram diretamente o funcionamento do sistema nervoso. Sabe-se que uma resposta prolongada a altos níveis de stress pode enfraquecer o sistema imunológico, mas pode também provocar determinadas perturbações mentais. A verdade é que, após o confinamento, assistimos a uma dificuldade tão significativa no estabelecimento de contactos sociais e, este período, obrigou-nos a uma reflexão profunda sobre a importância do amor nas nossas vidas e a uma necessidade de lidar com a ansiedade de maneira consciente e cuidadosa. 🤗 Devemos transformar o medo e a incerteza para fortalecer as nossas relações e criar um ambiente de apoio mútuo. Assim, o amor tornar-se-á não apenas um refúgio, mas também um agente transformador, capaz de impulsionar-nos, rumo a um futuro mais equilibrado e esperançoso. A ansiedade não precisa ser um obstáculo para o amor ou relações sociais. Pelo contrário, pode ser uma oportunidade para desenvolver a empatia e compreender que todos carregam as suas próprias batalhas emocionais, permitindo assim criar laços mais profundos e priorizar a qualidade dos relacionamentos. 🤝 Apresento algumas estratégias para ajudar, mulheres e homens, a lidar com a ansiedade e a melhorar o seu relacionamento: • Entender que a preocupação excessiva nos retira controlo e que há um quadro de ansiedade em andamento, implica também procurar ajuda. • Reconhecer e aceitar que a vulnerabilidade faz parte da experiência humana, pode ajudar a reduzir a pressão sobre si mesmo e promover uma ligação mais autêntica com o parceiro. • Conversar com o parceiro sobre as suas preocupações e medos pode promover a compreensão mútua e fortalecer o vínculo emocional. • Dedicar tempo para atividades que promovam o bem-estar físico e emocional, como exercícios de meditação e hobbies, ajuda a reduzir os níveis de ansiedade. • Praticar a atenção plena nos momentos de comunicação com o parceiro. Nos casos em que a preocupação seja tão excessiva que causa prejuízo direto e por um período significativamente prolongado, o mais indicado é procurar ajuda especializada para identificar ou diagnosticar o problema e desta forma, indicar o tratamento mais adequado. Dr.ª Luciana Dias (OPP11383), Psicóloga da Infância e Adolescência no Trofa Saúde São João da Madeira, Santa Maria da Feira e Ovar Porque tratar de ti é a melhor receita. ✨♥️